【乐竞·体育】害怕被评价的人，如何自如地活在人群里？

本期主播 |雪冬好朋友S这几天很怪异，早上放了一条朋友圈，说道是在哪里自学，恰好被我看到，我点赞后，这条消息迅速又不知了。到了中午，我看手机的时候，找到她给我发过消息，但是又表明消息被退回了。我纳闷了，就回答她：再次发生了什么事吗？怎么感觉你尤其紧绷啊。

说道：我在外地自学，本来想要共享一下这边美景的，又担忧一些人会实在我在晒图，在夸耀自己，所以我就删了。你给我点过拜，我想要给你致歉的，又害怕影响你工作，所以我又退回了。

我听得了哭笑不得，S是有多在乎别人的观点，才不会这么纠葛和不安呢？不过，我告诉这就是S的风格，她尤其害怕他人的评价，惧怕别人告诉他她：你是很差的。这种情况，只不过就是陷于了一种“被评价的情绪”。

01.有一种评价焦虑症，不会毁灭任何好感觉我们都告诉有焦虑症的不存在，却不告诉有一种情绪，意味着是因为害怕他人的评价而产生的。而且这种情绪是归功于某种负性思维上瘾而产生，指我们重复将自己围攻在一个思维活动里，比如“人家怎么看我啊？”“人家不会会拒绝接受我啊？”“人家不会会笑话啊？”等等。当我们带着情绪在提问时，答案基本也是正向的。我们指出他人是不讨厌自己，不会笑话自己，不会不拒绝接受自己的。

然后我们转入到另一种情绪反应，紧绷，惧怕，重生，失望……曾在一本书里看见这样一个案例，说道一个女生因为脸上忽然多一颗痣，连学都不肯去上，咨询师回答她：你在担忧什么呢？女孩说道：我们班是杰出班集体，我宽了一颗这么漂亮的痣，不会影响我们班的形象的！咨询师说道：那你在家里每天干什么呢？女孩问：我在想要如果我到学校，他们不会如何议论我。咨询师告诉他她：孩子，或许大家都在忙着订正，显然没时间来注目你新长的那颗痣，而且就算你的痣被找到了，也会影响你们整个班级声誉的。

言下之意，让她别把自己过度“推崇”了。女孩半信半疑地去了学校，结果一切如常，同学们非但没议论她，甚至没有人比之前多看她几眼。女孩因此释怀，并采纳了自己那一颗痣。很多时候，我们的这种情绪是多余的，除了给自己内心带给更加多后遗症，并没不存在的适当。

那么，为什么我们不会有这种情绪呢？02.惧怕被评价，源自童年缺陷的注目心理学家说道，童年里，当一个孩子在家庭里被忽视，被冷遇的时候，他不会指出自己是不最重要的，是得到父母迫切注目的，所以十分失望和重生。于是，这就出了他人生里一个相当大的缺。

为了重构这个补，他无论宽到多大，都会持有人一个目标，就是取得他人相反的注目和接纳。我的朋友S就是如此，她小时候，常常受到父母压制和忽略，造成现在她买了新衣服不肯穿，有了好事情，也不肯在朋友圈共享。因为她过于惧怕别人很差的评价了。

在美剧《我们这一天》里，皮尔杰克森有三个孩子，分别是两个儿子一个女儿，女儿获得了父亲的尤其宠幸，而抱养的儿子又受到了母亲的额外维护，唯有他们亲生的儿子凯文感觉自己垫在中间，倍受冷遇，没价值。于是，从青春期开始，谋求外在的注目和认同，出了他最感兴趣的功课。长大后他做到了演员，以为可以寻回所有的接纳和认同，后来发现自己居然出了舞台上一个仅次于的笑话，他因此不能靠着酒精来获释自己的情绪和失望。

著有《被喜欢的勇气》一书的作者岸闻一郎说道：你内在没的东西，他人是给没法的。你内在有的东西，他人也拿不回头。只要我们拿他人的评价来度量自己，我们的自我就不会被增大，内在的力量就被那个假想的“他人”给夺去了，人生将再行无权利和快乐可言。而无法准确面临他人评价，以及无法在群体中自如展出自己的人，只不过内在都有同一种声音：我过于好。

当这个“过于好”出了一种信念，他们就开始情绪，要么不会故意去谋求更加多大力的评价，如《我们这一天》里的凯文，要么就像我那个朋友S，大大缩放他人对自己的负性评价，常常惶惶不可终日。03.如何自如地活在人群里？我们都告诉，人类和动物仅次于的区别，就是人是有情绪感的，而且人是无法几乎瓦解群体存活的。于是以因为我们大到存活状态，小到生活琐事，都与“他人”再次发生千丝万缕的关系，所以很多人会缩放“他人”的重要性，或者缩放自己对于他人的影响力。

紧接着，失望和情绪就开始了。那么， 如何才能改成频道，让自己自如地活在人群里呢？心理学家李子勋说道过，父母要让孩子取得身体健康热情，只不过只要给他们三个假设就不够了。

而对于成年人来说，也可以借由这三个假设，扫除“我过于好”的信念，过更为轻松自在的人生。第一，假设自己充足好有句话说道，人本自具足。没哪个人生来是过于好的，所以要想要精彩面临他人的眼光和评价，以及拿起对“群体”的惧怕，首先就是改成那个“我过于好”的信念，确认自己早已充足好。要告诉，世界就是我们的感应，当你接纳自己，他人就不会在你的影响下，某种程度接纳你。

第二，假设他人都是愿意的要坚信人性本善，除非受到某种威胁或诱导，人性的凶才不会被唤起出来。换句话说，当我们确认他人都是愿意的，我们在面临人群的时候，防卫就不会被信任代替，那么即使他人有时候没给到我们失望的对此，我们都会因着这份信任，去做出更加大力相反的说明。而这份灵活性应付，正是我们与他人创建深度相连的桥梁。

第三，假设世界是幸福的有些人因为他人一句无意间的评价，就误解到早已被所有人“轻视了”，这是典型的以偏概全的理解偏误。如果我们能确认世界是一副画，他人的某一次不极致的评价只是画布中的一个点，那么我们就能忽视掉这个点，乐趣去喜爱整个画布的美。知名的演员贾玲回想自己刚刚长胖的时候，也曾害怕他人的评论：我回头过来就实在身后有很多人在指指点点，于是脚就不由自主哆嗦一起。

后来我找到这样好累，于是我要求转变，当有一天我回头过来又实在身后有人看著的时候，我惊醒一走，却闻一个阿姨对我说道：姑娘，今天风大要多穿着一件哦。那一刻她感动不已，而且告诉，过去那些负性评价全都是自己杜撰的。于是顺利从他人的眼光里回头了出来，仍然害怕任何场合，任何人群。是的，没谁是极致的，也没谁是不被评价的，这是世界最公平的地方。

只要我们充足采纳自己，并带着愿意和客观的眼光去理解所有评价，我们就不会和贾玲一样，走进被评价的情绪，活出有权利富裕的人生。即使惊醒走，庆贺我们的，也将是动人的关怀，却没丝毫的蓄意。作者：周周情感和亲子专栏作者，终生自学的妈妈。

微信公众号：周周的心空间。插画 | 电影《今生也是第一次》主播 | 雪冬，电台主播，二级心理咨询师 ，冥想引领师。

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